Krånglar magen

Öka din kroppsmedvetenhet, förbättra din självbild och få en bättre balans i din tillvaro!

Krånglar magen

Många magproblem skulle förhindras om du tuggade maten rätt. De flesta av oss äter för fort och sväljer maten innan den är färdigtuggad. Varje tugga skall passera ca 7-10 m i mag-o-tarmkanalen innan den kommer ut bakvägen. Du behöver ca 30 min på dig att äta ett mål mat. Det går ca 20 min innan du känner dig mätt.

Saliven innehåller viktiga enzymer som behövs för att smälta maten. Fler enzymer bildas när maten kommit ner i magen och börjar sin väg genom tarmen.

När vi äter för fort, så hinner vi ofta äta mer än vi behöver och då lagras maten upp i kroppen som en reserv. Risken är att du får för många kilo som lagras upp och det blir tungt att bära på. Övervikten ökar också risken för följdsjukdomar, t.ex hjärta-kärl sjukdomar och diabetes. Det blir större belastning på lederna i höft, knä och fotled.

Vill du göra en förändring och hjälpa din mage att må bättre, så prova mitt förslag att tugga mer. Gör så här när du äter:

  • Ta en portion och se till att du har 30 min på dig att äta. Ägna dig åt maten!
  • Är du överviktig, ta en mindre eller en halv portion och se till att du har 30 min på dig att äta.

Tuggan tuggas och blandas med saliven, till bra konsistens, innan du sväljer. Minst 30 tugg. Äter du kött så gör du minst 50 tugg per tugga. Ta gärna en klunk vatten mellan tuggorna. Lägg gärna ifrån dig kniv och gaffel en stund medan du tuggar. Efter ca 20 min känner du dig mätt. Du får anpassa maten efter din vikt.

Mellanmål med smörgås, då gör du likadant. Lägg ifrån dig smörgåsen mellan tuggorna. Tugga minst 30 gånger och få en bra konsistens med saliven, innan du sväljer.

Lycka til! Med din gladare mage….

 

Så är det viktigt att du sover tillräckligt, promenerar, cyklar och rör på dig!! Allsidigt!!

Stretching

Mariannes Friskvård

Öka din kroppsmedvetenhet, förbättra din självbild och få en bättre balans i din tillvaro!

Massageterapeut Marianne Lundblad

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *